Привести в норму обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить тонус организма, бороться с простудными
явлениями и даже просто поднять настроение - на все это способен самомассаж. Возможно, вы не располагаете
необходимыми денежными средствами и временем для посещения массажиста-профессионала. Однако, вы всегда
сможете научиться самостоятельно делать массаж. Итак, перечислим основные правила самомассажа:

1. Подходящее время для самомассажа
Утро после окончания сна или вечер перед сном - самое подходящее время для массажа. После еды делать массаж
категорически не стоит.

2. Сколько времени нужно на массаж
Для массажа всего тела будет нужно около 25 минут: 6 минут на руки, 8 минут на ноги, 5 минут на голову, лицо и шею,
3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц.

3. к массажу
Снимите часы, кольца, цепочки. - Протрите руки чем-нибудь спиртосодержащим. Есть ещё одно необходимое условие:
для того, чтобы не повредить кожу, ногти должны быть короткими. Выберете положение, в котором можно
расслабиться максимально. Пользуйтесь массажным маслом или кремом для лучшего скольжения. Массажные движения
должны производиться в направлении лимфатических путей: от пальцев рук к подмышкам, от стоп до паха. 
Грудь массируется в направлении от середины в стороны, спина – от позвоночника. Направление массажных движений
при массаже шеи – сверху вниз, а головы – от макушки к вискам и затылочной части.

4. Последовательность самомассажа

Начинать массаж нужно с пальцев ног, затем продолжить по тыльной стороне стопы, по ахилловому сухожилию.
Далее идёт массаж голеностопного сустава, икроножной и берцовых мышц, которые находятся на передней
поверхности голени, потом переходим к коленям и бедрам. Затем массаж грудной клетки и рук в такой последовательности:
пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Далее следует массаж мышц ягодицы, поясницы,
спины и живота, а завершаться самомассаж должен массированием шеи, лица и головы.

5. Движения, которые необходимо выполнять при самомассаже
Алгоритм движений должен выглядеть следующим образом: поглаживания - надавливания - массирования - разминания.
Важно не травмировать кожу при массаже. Все участки тела надо массировать ладонями, кроме лица, суставов и области
ребер. Массаж этих участков выполняется подушечками пальцев, возможно исполнение сразу двумя руками. Необходимо
загнуть все пальцы кромебольшого, а ладонью и большим пальцем осуществлять массирующие движения. Поперечным должно
быть расположение кисти относительно массируемой группы мышц, а надавливание надо производить сильнее. При растирании
кожа должна сдвигаться посредством активного движения рук. Можно выполнять различные движения: продольные,
поперечные, зигзагообразные и круговые. Массаж на ладонях и ступнях исполняют костями пальцев руки, а наиболее
результативным и непростым приемом самомассажа является разминание. Для его выполнения надо крепко захватить
мышцу, приподнять ее и повернуть.

Samomassaz_omolazivaet_2.html
Glavnye_vragi_zdorovoj_kozi.html

All rights reserved © Professional Style Limited Company, 2012

ТехнологииTehnologii.html
УслугиUslugi.html
МастераMastera.html
СтатьиStati.html
КонтактыKontakty.html
ВидеоматериалыVideomaterialy_Nanomax.html
ОтзывыOtzyvy.html
О салонеO_salone.html
НовостиNovosti.html
список статейStati.html
NANOMAXnanomax.html
MTS-ROLLERMTS-ROLLER.html
JERICHOJERICHO.html
ЛАЗМИКLAZMIK.html
X-SMOOTHx-smooth.html
PENTACIDILPentacidil.html